自分のからだを把握する

自分のからだを把握する 

目的：自分の消費カロリーを把握すること。

あなたは自分の基礎代謝を知っていますか？

基礎代謝とは何もしなくても勝手に消費するエネルギーのことです。

これを知らずにダイエットに成功するのは非常に困難でしょう。

体重はカロリーです。

ダイエットするには次の関係を把握することが大事です。

①摂取カロリー＞消費カロリー　⇒太る

②摂取カロリー＜消費カロリー　⇒痩せる

③摂取カロリー＝消費カロリー　⇒現状維持

この３つだけであり、非常にシンプルです。

体重増加が止まらない、、、

これは①の摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態です。

痩せるためには、下記2つのことが考えられます。

1、摂取カロリーを抑える

2、消費カロリーを増加させる

まずは、自分の基礎代謝を把握しましょう。

基礎代謝の有名な計算式を紹介します。

アメリカでもっとも有名な計算式である、MD Mifflinの式です。

〇男性

　10×体重(kg)+6.25×身長(cm)-5×年齢(歳)+5=基礎代謝

〇女性

　10×体重(kg)+6.25×身長(cm)-5×年齢(歳)-161=基礎代謝

私の場合ですと、下記になります。

10×73(kg)+6.25×169(cm)-5×26(歳)+5=約1660kcal

これが何もしていなくても自然に消費される基礎代謝になります。

ここに活動代謝を補正します。

活動代謝は個人の活動量により変化します。

1、活動レベルの高い(基礎代謝×1.725)

　⇒立ち仕事や重労働が多く、トレーニングなども行っている状態

2、活動レベルがまあまあな人(基礎代謝×1.55)

　⇒立ち仕事や重労働が多く、1日中動き回る状態

3、活動レベルが低い人(基礎代謝×1.2)

　⇒座り仕事が多く、歩いたり、階段昇降レベルのみの状態

私の場合は３にあたるので、基礎代謝×1.2です。

1日の基礎代謝 1660×1.2=約1990kcal

つまり、1990kcalが私の1日での消費カロリーの目安となります。

「あなたもご自身の消費カロリーを計算してみてください」

これで、自分の消費カロリーを把握することができましたね！